[...] - 5kg - 5kg 5b. Wejście na stopień 5kg - 5kg - 5kg - 5kg 7,5kg - 6,5kg - 5kg - 5kg 1. Aero znów "tylko" 30min., wcześniej była godzina jazdy na rowerze w terenie, no a po treningu jeszcze powrót na rowerku do domu - niby tylko 10min, ale pod górkę.. 2. W suwnicy i prostowaniu dołożyłam, teraz jeszcze pasuje powalczyć z uginaniem, ale będzie tu [...]
No kozica była też FIT \-) No a jeszcze co do niedźwiedzi %-) w teorii to ja oczywiście wszystko wiem co i jak, no a w praktyce to już pewnie różnie by mogło być. Tak właściwie to dziki są gorsze, bo jest większa szansa, że mogą zaatakować, niedźwiedzie raczej unikają ludzi, jak im się nie wejdzie jakoś bardzo w drogę, to one same nie szukają [...]
[...] zawsze te same @-) 2. Byłam pewna że mam regres - wydawało mi się że ostatnio zrobiłam wszystkie serie uginania na "6", a jednak wcale tak kolorowo nie było, więc jak na trening robiony następny dzień po górach wyszło całkiem, całkiem :-D 3. Ok. 4. Wypady chodzone jakby lżej, za to w RDLu się namęczyłam, do tego chwyt puszczał. 5. Tu już [...]
[...] z telefonem w ręku, no ale przynajmniej dzięki temu nie dłużyło się. Przy pierwszych wypadach zaczęło się odzywać kolano, potem cisza na szczęście. Ciężko mi się robiło ten trening, strasznie mi gorąco było, dopiero na ostatnie ćwiczenie przeszłam do innej salki i uchyliłam okno, ale i tak pot lał się strugami #-P Mimo wszystko lubię takie [...]
[...] - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg - 27,5kg +mobilizacja barków i łopatek Już kolejny raz chłopacy chcieli się ze mną mierzyć na wielkość bicepsa }:-( A na treningu chyba jednak tric bardziej pracował, nawet zakwasy na drugi/trzeci dzień się pojawiły i jak na triceps to dość znaczne. DIETA 150/60/150 1 i 2. kurczak, placki z [...]
Dziś katowane były nogi 8-) a w sumie to wczoraj. Wziąłem w końcu poprawkę na przyjmowanie przedtreningówki - musiałem dać 1/4 miarki, czyli ok 2-3gramy. BYŁO IDEALNIE. Wziąłem, niby nic, myślę żeby wziąć więcej, a tu boom + filmiki żeby się zmotywować dodatkowo i wystrzeliłem na trening jak z armaty :)) Po nogach byłem straaasznie [...]
Micha: - placki - tosty z ciecierzycy (wczoraj przekroiłam na pół, posmarowałam serem, na to ser zółty i były pycha):-D trening - białko a potem był browar }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45357cc4662d4e74b8dcc50ef671e641.png trening: rozgrzewka 15 min 1. Wykroki ze sztanglami 4x15 12/14/16/18 kg 2. Przysiad ze sztangą 4 x 15 18 kg 3. RDL 4 x 15 [...]
a trening tak tak, będzie nowa różowa hantelka Jak to będzie taka hantelka to się bardzo ucieszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/116be4d426c749b8b0fa70433c6c941e.jpg A jeżeli chodzi o borówki: mogę udać się do mamy bo ona ma całą masę słoików z borówkami.. Szkopuł jest w tym że są z cukrem... Co prawda nie dużo go tam jest ale zawsze... Takie chyba [...]
ja proponooje taki trening Poniedziałek Trening I /Klatka , triceps/ Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry ) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt) triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]
Jesli to ma byc na marzec ,to możesz już spróbować takiego planu to jest masa z elementami siły w cwiczeniach podstawowych Na razie staraj sie nie przekraczac tych 90% ,dlatego rozpiska jest stała dla całego cyklu na 4 tyg., ale mysle ze powinna ci dać zauważalny przyrost siły. Ustal tylko swoje 100% czyli tyle ile max w jednym podejsciu sam [...]
Od wczoraj choroba dała się we znaki mocniej,lekka gorączka była ale 50min cardio zrobione,dziś w zasadzie samopoczucie takie samo i gorączka się utrzymuje ale zrobiłem trening,co prawda teraz zdycham ale nie ma że boli ;-) dziś dwugłowe -uginanie nóg stojąc pojedynczo 50x7 35x15 https://www.youtube.com/watch?v=bqGUxGprQ_o&feature=youtu.be [...]
Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]
[...] 1. przysiad szeroko/smith 2. rdl 3. hip thrust 4. uginanie podudzi siedząc 5a. wypychanie nóg w górę 5b. lifty do boku - wszystko fajnie poszło, ale niestety radości po treningowej nie było, bo migrena oczna mnie zaatakowała przy wyjściu z siłki i trzyma do teraz - wkurza mnie też ten reżim sanitarny na siłowni, skórę na rękach mam tak [...]
[...] dużo pracy, bo w sobotę impreza urodzinowa córki kuzynki, a w niedzielę tort Franka także efektywnej pracy było może po 4-5h :-( spania też nie za wiele więc w poniedziałek trening rano odpuściłem licząc że w ciągu dnia pojade i w sumie ogarnalem wszystko i mogłem ale nie czułem się na siłach i przesunąłem o dzień, ale chce w sobotę wstać o 4 i [...]
[...] 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 12 x cc 12 x cc RDL 3 x 10 10 x 60 10 x 80 10 x 100 Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 16 x 25 14 x 25 12 x 25 10 x 25 Filmy: brak Uwagi: Swietny trening, w siadach sporo dołożone, nogi masakryczne dostały, dawno takiej rzeźni sobie nie zafundowałem na ich treningu, przerwy w siadach nie dłuzej jak minute do 140kg a [...]
[...] 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega konkretny trening. wszędzie tam gdzie miało być, zostało dodane troche kg :-) Po treningu myślałem że zemdleje, ale to typowa oznaka zdrowego treningu nóg. Przed treningiem zapodałem [...]
[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 150ryzu, 200g fileta 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening, wszędzie podokładane. W przysiadzie myślałem że juz na 120 będzie walka bo nogi miałem węziej niż zwykle, piety prawie się stykały a tu nawet 130 poszło na 8 repów. [...]
[...] Sobota: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Podciąganie 3 serie Wyciskanie leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Progres: Boxy - progres ze sprawności (1 powt. [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
